Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, il nuoto offre molti potenziali benefici per la salute.
Se altre attività ad alto impatto (come la corsa o il tennis) hanno provocato lesioni da uso eccessivo a ginocchia, fianchi o caviglie, potrebbe esserti stato detto di provare a nuotare. Il nuoto è un'ottima opzione per le persone con problemi articolari e fornisce un'altra forma di esercizio per chiunque abbia accesso ad acqua adatta.
I benefici iniziano non appena ti immergi in piscina e si estendono ben oltre il momento in cui lasci la piscina.
Le proprietà uniche dell'acqua hanno benefici fisici immediati, come la modulazione del dolore. La ricerca ha dimostrato non solo a breve termine ma anche a lungo termine benefici per la salute mentale. I benefici a lungo termine che includono la potenziale riduzione del rischio di morte prematura, il sostegno a un invecchiamento sano e l'offerta di un altro modo per fare esercizio alle persone che hanno difficoltà a essere attive sulla terraferma.
Quanto nuoto devi fare per raccoglierne i frutti? Qualsiasi nuoto (o altra attività fisica) è meglio di niente, ma più nuoterai più benefici otterrai.
Ecco alcuni ottimi motivi per immergersi:
1. Il nuoto può aiutarti a vivere più a lungo
Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare, incluso il nuoto, può aumentare la tua longevità. Secondo un rapporto del 2017 commissionato da Swim England , i nuotatori avevano un rischio inferiore del 28% di morte prematura e un rischio inferiore del 41% di morte per malattie cardiache e ictus rispetto a coloro che non nuotano.
2. Il nuoto può aiutarti a mantenerti magro
Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo. Il nuoto coinvolge tutto, dalle braccia, spalle e gambe alla schiena, ciò significa che puoi ottenere molti benefici metabolici per il tuo cardio buck.
In un'ora, una persona di 70 kg può bruciare circa 432 calorie nuotando contro circa 266 calorie camminando a un ritmo moderato, secondo la Harvard Medical School . Un recente studio ha anche rilevato che 16 settimane di nuoto hanno portato a riduzioni significative del grasso corporeo e del BMI .
3. Il nuoto aumenta la salute del cuore
Come altre forme di esercizio aerobico, il nuoto può migliorare la forma cardiovascolare. Il nuoto consente al cuore di diventare più forte e ai polmoni di diventare più efficienti nell'utilizzo dell'ossigeno.
La ricerca mostra che il nuoto è stato collegato a miglioramenti dell'ipertensione , della pressione sanguigna e di altri indicatori della salute cardiovascolare.
4. Quei giri possono rafforzare i tuoi polmoni
Se ti è stata diagnosticata una condizione polmonare come l'asma o una broncopneumopatia cronica ostruttiva, ti potrebbe piacere sapere che i polmoni sono tra i maggiori benefattori del nuoto, secondo il rapporto di Swim England.
Il nuoto allena i muscoli coinvolti nella respirazione, il che significa che può migliorare il volume polmonare e aiutare la tecnica di respirazione. Inoltre, se hai l'asma, la piscina offre un ambiente di esercizio ideale, poiché è umido, caldo e, di solito, un ambiente a basso contenuto di pollini.
Ma se hai un polmone o un'altra condizione che potrebbe interferire con la tua capacità di esercitare, consulta il tuo medico prima di iniziare una routine di nuoto.
5. Il nuoto può aumentare la potenza cerebrale
L'esercizio in generale è stato associato al miglioramento della cognizione, ma quando i ricercatori hanno studiato i benefici specifici del nuoto sulla cognizione, hanno trovato un vantaggio unico.
In un piccolo studio della rivista Physiological Reports, i partecipanti che hanno fatto una nuotata di intensità moderata di 20 minuti hanno elaborato le informazioni visive e hanno risposto più velocemente ai test cognitivi condotti subito prima e subito dopo la loro nuotata. Sebbene sia un piccolo effetto (in media circa il 4%), il fatto che l'allenamento abbia fatto una differenza misurabile dopo una sola occasione è notevole.
Un altro studio pubblicato su Physiological Reports ha collegato il nuoto a una migliore memoria a breve e lungo termine nei topi.
Entrambi gli studi sono in qualche modo preliminari (date le dimensioni e dato che il secondo era uno studio sugli animali), ma i ricercatori di entrambi hanno concluso che i dati suggeriscono che ulteriori studi sono più che giustificati.
6. L'allenamento in acqua può metterti di buon umore
Tutti gli esercizi possono migliorare l'umore. Ma uno studio pubblicato nel 2003 ha rilevato che una singola sessione di nuoto migliora l'umore anche più di una singola sessione di danza aerobica (simili miglioramenti dell'umore sono stati collegati allo yoga e al movimento Feldenkrais, una pratica di consapevolezza corporea, nella popolazione delle donne studiate).
A causa del rilascio di sostanze chimiche della felicità nel cervello, in particolare endorfine dopamina e serotonina , il nuoto regolare può ridurre lo stress, abbassare l'ansia e combattere la depressione.
7. Il nuoto può aiutarti a dormire
Migliorare il sonno è un vantaggio di attenersi a qualsiasi routine di esercizi. E questo include il nuoto. L'esercizio fisico aiuta a ripristinare l'orologio interno del tuo corpo e ripristina il tuo ritmo circadiano naturale.
8. Per le persone con dolore cronico, il nuoto può aiutare
Condizioni come l'artrite e la fibromialgia spesso si accompagnano a mobilità ridotta e, in molti casi, dolore a breve o lungo termine. È qui che il nuoto può aiutare. È stato dimostrato che una serie di attività acquatiche (incluso il nuoto) aiutano le persone con condizioni muscoloscheletriche a migliorare la funzione fisica e la qualità della vita.
Uno studio ha dimostrato che nelle persone con osteoartrite , un programma di nuoto di tre mesi (i partecipanti nuotavano per 45 minuti tre giorni alla settimana) ha portato a una riduzione del dolore e della rigidità articolare, oltre a un miglioramento della forza muscolare.
La galleggiabilità dell'acqua aggiunge resistenza (rendendo gli allenamenti in acqua impegnativi), ma allo stesso tempo a basso impatto. Ed è l'ideale se hai rigidità o dolori articolari. Se hai la fibromialgia o un dolore più intenso, prendi in considerazione la terapia fisica acquatica per aiutarti a iniziare e condizionarti per un possibile nuoto in vasca.
9. Il nuoto fa bene alla salute delle ossa
Circa 54 milioni di americani hanno l'osteoporosi o una bassa massa ossea, che aumenta il rischio di osteoporosi. Mentre l'allenamento di resistenza e le attività ad alto impatto sono sempre state il gold standard per migliorare la densità ossea, anche il nuoto (se ne fai abbastanza) può aiutare.
Una recensione pubblicata nel 2020 ha rilevato che da tre a sei ore di nuoto alla settimana migliorano la densità minerale ossea nelle donne in postmenopausa, specialmente tra le nuotatrici di lunga data. Anche se vale la pena notare che non ci sono stati benefici per la salute delle ossa in coloro che hanno meno di tre ore alla settimana.
