La spinta mentale che dà alla tua giornata. L'emozione di un'alba magica. Immersa nella natura. Il resto del mondo dorme ancora. Non c'è sensazione migliore.
Sottovalutiamo enormemente quanto possa essere potente la corsa mattutina, che si tratti di un'attività solitaria o di un club di corsa pre-lavoro.
Di seguito, condividiamo i numerosi benefici che puoi provare durante le corse mattutine, oltre ai comprovati vantaggi scientifici. Coprendiamo la formazione di buone abitudini e la costruzione di uno stile di vita più sano, un sonno più profondo, un miglioramento del benessere mentale e il consumo di più calorie, una corsa mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata. Un percorso verso una vita più sana, più produttiva e arricchita.
I numerosi vantaggi della corsa mattutina
- La produttività aumenta durante il giorno
- Sonno più profondo
- Miglioramento della salute mentale
- Brucia più calorie
- Risoluzione di problemi creativa
- Aggiunta motivazione la mattina presto
- Garantisce un buon inizio di giornata
- Avvia il tuo metabolismo
- Il momento più stimolante della giornata
# 1: aiuta la concentrazione mentale e la produttività del lavoro
Una corsa mattutina dà il tono alla giornata, dandoti un senso di realizzazione prima ancora che qualcun altro sia sveglio. Gli atleti stoici giurano sulla disciplina di una sessione di allenamento mattutina.
È anche molto più facile svolgere un lavoro mirato dopo un allenamento mattutino e trovare il proprio stato di flusso. I cui benefici si estendono per tutto il giorno.
Per far funzionare la tua materia grigia, puoi provare a correre con alcuni temi in mente:
- Esplorare (nessuna agenda prefissata, immergergiti nella corsa)
- Espansione (ascolta podcast e audiolibri)
- Coinvolgimento (in una domanda o sfida specifica)
#2: Le prime corse migliorano la qualità del sonno
Questo potrebbe sembrare controintuitivo perché ti sta facendo alzare dal letto, ma l'esercizio mattutino fa miracoli per addormentarti e la qualità del sonno notturno.
La latenza del sonno, o latenza dell'inizio del sonno, è il tempo necessario a una persona per addormentarsi dopo aver spento le luci. Più tardi ti alleni, più sarai pronto per andare a letto. D'altra parte, uno studio pubblicato su Sleep Medicine ha dimostrato che gli allenamenti mattutini sono particolarmente utili per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi.
Correre al mattino favorisce anche il sonno profondo, il tipo di sonno più importante per il riposo fisico. Gli adulti sani hanno bisogno di circa il 13-23% del sonno per essere un sonno profondo.
Il riposo adeguato porta i suoi benefici:
- Umori migliori
- Produttività
- Presenza maggiore
- Impegno maggiore
- Resistenza migliorata
- Facilita la perdita di peso
- Migliore salute generale
# 3: livelli di stress inferiori nei giorni di allenamento
Le routine di corsa regolari non sono solo ottime per il tuo corpo, ma sono gentili anche per la tua mente.
Colpire strade vuote o immergersi presto nella natura ti porta in un luogo di felicità altrimenti irraggiungibile. Ridurrai lo stress, la depressione e l'ansia, avrai più aria fresca e risolverai i problemi più velocemente che mai. Correre e fare jogging aiuta a costruire una prospettiva straordinaria e a lasciare andare le piccole cose.
Inoltre, i benefici per il benessere mentale ristoratore dell'esercizio precoce possono rimanere con te molto tempo dopo che ti sei ripreso fisicamente. Una corsa mattutina ti prepara per una buona giornata di salute mentale.
#4: Migliora la forma fisica cardiovascolare più di qualsiasi altro momento della giornata
Ok, non è un segreto che la corsa quotidiana può portare molti benefici per la salute .
Tuttavia, la ricerca mostra che le prime ore del mattino sono il momento migliore per migliorare la salute cardiovascolare generale, ovvero la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
Questo non è un successo una tantum. Una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine suggerisce che la corsa quotidiana (o almeno la maggior parte delle mattine) offre benefici per la salute per tutta la vita.
Ha scoperto che i partecipanti avevano un rischio inferiore del 30% di morte prematura per condizioni cardiache e circolatorie e un rischio inferiore del 27% di morte prematura per qualsiasi causa.
#5: Sblocca il tuo potenziale creativo e nuove idee
Un altro vantaggio della corsa mattutina è come si ripaga con dosi giornaliere di ispirazione.
Non c'è modo migliore per andare oltre il blocco dello scrittore, inventare nuove idee o superare una nuova sfida.
Le corse mattutine sono fantastiche perché non c'è nessun altro in giro. Sei libero di vagare, così come la tua mente. È solo quando ci liberiamo da situazioni di alta pressione e iniziamo ad andare alla deriva che possiamo pensare al meglio.
Abbiamo avuto tutti quell'epifania durante una corsa o sotto la doccia. Il nostro subconscio ha sempre cercato quell'idea o soluzione killer, ma è in grado di entrare nella tua mente cosciente solo quando c'è spazio sufficiente.
La ricerca mostra un aumento del 60% della produzione creativa quando ti perdi nell'esercizio da solo per prima cosa al mattino.
# 6: Colpisci quando la motivazione è al massimo
L'esercizio mattutino ti aiuta a evitare le distrazioni e a pensare troppo alle miglia davanti a te. Iniziare una nuova routine quotidiana con una corsa mattutina diventerà presto una solida abitudine. Inizierai ad andare col pilota automatico quando ti sveglierai, sarai in grado di concentrarti su quanto sia energizzante una buona corsa.
Questo si estende anche ai giorni di non esercizio. Anche nei giorni di riposo, ti alzerai presto, pronto ad affrontare la giornata. È una sensazione fantastica.
In confronto, più scuse per non fare allenamenti serali si accumulano durante il giorno.
#7: Un inizio liberatorio per la tua giornata
Lavoro. Famiglia. Eventi sociali. Neonati. La vita ha l'abitudine di intralciare un intenso esercizio fisico.
Ci sono solo così tante ore al giorno. Quindi, devi trovare il tempo.
Proprio come il club di scrittura delle 5 del mattino per le persone che si imbarcano nel loro romanzo d'esordio, ci sono molte meno richieste sul tuo tempo all'inizio della giornata.
Uno dei maggiori vantaggi della corsa mattutina è che hai il resto della giornata per fare come preferisci. Farlo con un compiacimento e una contentezza che solo gli altri drogati di adrenalina capiranno.
#8: Perdere peso e grasso corporeo
Correre al mattino è un bruciatore di calorie follemente efficiente.
Una corsa di 30 minuti avvia il metabolismo, bruciando tra le 200 e le 500 calorie, è un fantastico passo avanti verso qualsiasi obiettivo di perdita di peso. Abbinato a una dieta sana, il jogging funziona come un sogno per una gestione del peso complessiva positiva.
Man mano che il ritmo aumenta, anche le calorie bruciano, fino a 10 calorie in più al minuto per miglio.
Altri benefici per la salute dell'attività fisica al mattino includono una migliore salute del cuore e delle ossa, livelli di colesterolo più bassi e un miglioramento della pressione sanguigna.
# 9: Risveglia il tuo senso di avventura
Esplorare la tua zona prima ancora che gli altri siano svegli porta un'enorme gioia.
Trovare nuovi percorsi. Abbracciare le deviazioni. Inseguire albe magiche. La corsa non è un'esperienza passiva e avere strade e percorsi altrimenti trafficati ti permette di assorbire tutto.
Correre a un ritmo più lento è ottimo anche per immergersi in una nuova destinazione per le vacanze. Scoprirai i posti migliori dove mangiare, i bellissimi parchi, l'epica arte di strada e i caffè del primo mattino. Tutto quando anche loro sono più silenziosi.
In sintesi: qual è il momento migliore per andare a correre?
Correre al mattino può creare dipendenza, a vantaggio del sonno, dell'umore, della produttività e della forma fisica.
Sentirai una soddisfazione e uno sballo che durerà tutto il giorno, sapendo di averlo iniziato nel miglior modo possibile, molto prima che gli altri si sveglino.
Certo, ci saranno giorni in cui non vorrai. Non vorrai sempre saltare giù dal letto e indossare la tua attrezzatura da corsa. Correre al freddo o sotto la pioggia può essere difficile.
È importante non essere troppo autocriticio rigidi. Sei umano, anche i giorni di riposo sono importanti.
Il nostro consiglio è di sfruttare al meglio le belle giornate. Cerca di correre un po' più in là o più velocemente nei giorni in cui sei più motivato a uscire. Più vai costantemente, più è probabile che tu crei un'abitudine alle corse mattutine e inizi a farlo con il pilota automatico.
